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晚睡强迫症 | 你有多久,没好好睡上一觉了?

    睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋,是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实很骨感……
    睡得着的人都是一样的,而睡不着的人却各有各的原因,有的人夜班、有的人精神紧张,有的人失恋,有的人患了失眠症……你是哪种呢?

    其实很多人都有睡不着的时候,但并不是失眠,只是想睡却没有时间、没条件,导致睡眠不足——不是“睡不着”,而是“没得睡”,这种情况叫做“睡眠剥夺”。长期睡眠剥夺,也有可能会因为打乱了生活节奏而引起失眠。一般情况下,只有持续两周甚至更长的时间晚上睡不着,才称得上一种病理状态,也就是“失眠症”。

    也有一些人属于“晚睡强迫症”,明明困到不行,但就是不想睡,非要磨到1点、2点甚至3、4点才睡,以至于突然有一天,你想早睡也睡不着了,越到晚上越精神,然后你又给自己安了一个“正大光明”晚睡的理由。

    从心理学角度来讲,我们之所以很晚还不想睡去,只是因为我们的潜意识里认为,入睡意味着结束,我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐,和今天的自己说再见!我们的心是浮躁的,还没有得到那个”恩,够了“的满足,所以躺在被窝里刷微博、微信来填补内心的空虚,缓解一天的焦虑,然而并没什么卵用。

    如果我们意志薄弱,随性地天天晚睡,“晚睡”的痕迹便会越来越深,以至到一定程度后,一到晚上,神经流将会自然而然地顺着这条痕迹,来引导神经系统做出同样的行动,让我们晚睡。并让人“想改掉晚睡的毛病,可实在太难!

解决方案:

1、合理安排一天的工作,提高工作效率,降低晚上工作几率;
2、认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果,及时给自己正向积极的心理暗示,不找任何借口让自己熬夜!切记!
3、循序渐进地改变作息习惯,睡前洗个热水澡,泡泡脚或按摩涌泉穴,别说太多话,保证睡前一小时处于放松的状态,别看太激动的电影或听太刺激的音乐,也别玩游戏,更不要在被窝里玩手机,以确保睡前让自己有个安静舒适的环境,可以采用芳疗,涂抹、饮用、扩香、按摩都可以,排毒助眠效果都不错。
4、睡前可以进行瑜伽练习,睡前瑜伽有就、在微博上有很多很详尽的教学视频这里小编就不再赘述啦,练完身心舒畅的倒在床上全身放松睡个好觉,不用多想,什么事都留给明天。

5、如果长期晚睡,大脑就会慢慢习惯,生物钟的调整也不能一蹴而就。大家可以先提前15分钟入睡,适应了再增加至半小时,采用逐步增加的方式改善睡眠。睡前律动15-30分钟,能够由下而上刺激全身细胞,加速气血流通,打通经络。活化关节组织,放松身心,舒缓肌肉以及关节的紧张程度,帮助睡眠。可以早晚各律动一次。

6、躺下后,如果你还睡不着,不妨尝试从脚趾开始用力,保持大概七到八秒时间,放松,然后小腿用力,放松,如此由脚到脸得每块肌肉用力放松,大概几分钟,你马上会觉的很有睡意,而且能迅速睡着。

7、此外,你还可以下载一个睡眠监测的APP,类似的APP有很多,我用的是sleep time,每天睡醒后,可以看到自己前晚的整个睡眠周期的曲线图,从清醒到深层睡眠即快速动眼睡眠期,让你对自己的睡眠模式获得更好的认知,帮助你对自己的睡眠习惯做出必要的改变,从而获得更好的睡眠,进而潜在的提高自己生活的质量。

    刚开始的时候,总是很难坚持的,但坚持一段时间后,你会发现自己的精神状态、身体状况都会开始好转,最后,祝您每晚好梦!


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