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您是否也有腰痛、背疼的困扰?

腰痛是一种现代病,现在越来越多的人常受到腰背疼痛的困扰。按照传统的观念来说,腰的负担越大,引发腰痛的可能性也就越大。但是,很多人会有这样的疑问:我们现在的体力活越来越少,腰部所承受的重力负担也少多了,为什么腰背疼痛的发病率反而越来越高了呢?
据调查,腰背疼痛患者从20岁开始骤然增多,而且随着年龄的增加而上升。据统计世界上约有80%的人患有不同程度的腰背部疼痛疾患。

那么为什么腰背疼那么普遍呢?

首先,背部最主要的结构是脊柱,它是由多块脊椎骨所构成的含有若干关节的柱状结构,它的结构非常精密、巧妙、复杂,稍微不注意就易产生损伤,所以背部也更容易受到损伤。其次,而腰部是整个背部最重要的,也是最薄弱的环节,背部的大多数疾病都发生在腰部。

那么腰背疼的原因是什么呢?
1、椎间盘老化
举个最简单的例子,车的轮胎不仅能支撑极重的车体运行,同时还起着软垫的作用,避免将道路崎岖所带来的冲击力直接传向车体。因为,轮胎是由富于弹力的橡胶制成,里面充满了空气。而椎间盘就相当于车体的轮胎,它富有弹性,能吸收并缓和外力对脊椎的冲击。 

但是,腰间的这个特殊的“轮胎”髓核的水分会从20岁左右开始逐渐减少,30岁以后,纤维环的水分也逐渐减少,椎间盘最早开始老化,渐渐失去弹性。就像是轮胎的充气逐渐不足,导致软垫功能减弱,缓和腰椎冲击的能力也会变弱,如果平时再不加以重视,就更易产生疼痛。
2、疾病导致的腰背疼
除了脊椎、椎间盘、骨骼、韧带等会引发腰痛之外,消化系统疾病、尿路系统疾病、妇科病、感冒、流感、癌癌症等都有可能引发腰背疼痛,所以当觉察到腰背部疼痛时,不可小视,一定要先到医院做一个仔细的全身检查,确认没有其他的疾病!
3、久坐+不当的坐姿
  长久的保持错误的坐姿,会导致脊柱变形,引起肌肉受力不均衡和紧张,还会使韧带松弛或绷得过紧,这些都易导致腰背部疼痛。比如:长时间伏案阅读、驾车、书写、看电视、上网、在办公验室长时间坐着工作。
  当然除了这点,不正确的立、行及睡眠姿势、不正确的搬运物品、工作台面的高度过低、琐碎的家务事、运动损伤也会导致腰背疼痛。大家可以找一找自己属于哪些情况!
4、腰部肌肉力量不足

现在的生活方式使得大家运动不足,导致肌肉力量减退,支撑脊椎的肌肉力量也退化,再加上长时间的缺乏运动,不锻炼,肌肉力量就更弱了,久之,自然成了腰痛。同时,腰部肌肉力量的弱化,偶尔的突然负重,对腰部更是一种威胁!
   那怎样预防和维护呢?
1、注意保持正确的姿势:

包括坐姿和运动姿势,锻炼初期一定要向专业人士请教,掌握正确、标准的运动姿势,以防产生运动损伤;
2、保持好体重:
   设想一下,如果让你每天背着十斤的包袱,会是什么感觉?所以我们不能忽视超重对腰背的影响;
3、保持柔韧性

通过练瑜伽、打太极拳等活动能够增强身体柔韧性,缓解腰部肌肉紧张,对腰部损伤着较为适用;
4、选择适当的床垫
    对于腰疼的病人来说,应选择硬度适中的床垫,能支撑起腰部,不要太软让腰部陷下去。俗称的硬板床效果较好。
5、加强锻炼:
  整个躯干部的肌肉如果强劲了,就能很好地保护腰背部不受伤害。包括腿部和腹部肌肉。
6、坚持律动:

律动不仅能够缓解日常腰背部肌肉的紧张,还能够强化我们的骨骼,增加身体的肌肉含量,加快全身血液的循环,从深处解决腰背部疼痛!除此,律动还能够降低痛感,缓解疼痛。
  1983年,复健医生卢丹柏发表过一项有关缓解的大型研究报告:
  找135位急性疼痛及慢行疼痛病患,经过震动治疗后,70%的病患都感觉疼得到缓解。而他们疼痛解决的原因是因为震动传导时,需要使用较大直径的【传入神经】,而疼痛神经也是透过这种神经进行传导,所以当被低频震动觉占据时,痛觉就会降低,疼痛也就得到缓解。这也是为什么很多人在律动完之后都感到很舒服的重要原因!

  在闲暇时,在下班后,在律动机上站一会,坐一会,享受闲暇的同时,帮助全身防松,缓解腰背及全身疼痛是再好不过的!


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